Træning med inliners: Resultater der kan ses?

At stå på inliners kræver selvfølgelig en vis grad af balance. Står du stille og venter på at rulle over et kryds, skal der styrke og balance til at holde stille uden at trille fremad. Ikke bare balance men også ren muskelstyrke kan du oparbejde, hvis du struktureret og udelukkende træner med inliners. Først og fremmest vil synlige resultater gøre sig gældende primært i området omkring lår- og ballemuskulatur. I den fremoverbøjede let-skrånede position, der automatisk medfølger, når man står på inliners, vil man opretholde en statisk træning af lårmusklerne. Lårmusklerne trænes til at være udholdende og eksplosive, og derfor får man som resultat, et par veltrænede og tonede lårmuskler. rl træne og hvor ofte duerhedsudlgelig en vis grad af balance. St tureret plan for, hvordan du vil træne og hvor ofte duerhedsud

En årstidsbestemt sport – og hvordan blive bedre?

Nogle vil måske spørge sig selv, om det at stå på inliners er en årstidsbestemt sport. Selvfølgelig besværliggøres træningen, når der ligger sne ude, eller det fryser -1, men i alle andre tilfælde kan man stå på inliners året rundt. Vindmodstand vil øge modstanden du skal skyde frem på dine inliners, og derfor kan du med forskellig vind træne forskelligt. Har du for eksempel vinden i ryggen, triller man automatisk hurtigere. Her vil det være oplagt at træne teknik, da du får gode lange rulletag, der kan være med til at fremme tiden, man skal balancere på skøjterne ad gangen.

En øvelse her – kendt blandt for eksempel rulleskiløbere – går ud på at man på hvert trilletag tager armen med og lader som om, man skal servere en tallerken for nogen. Øvelsen skifter først side, når man ikke kan balancere mere på det ene ben og ser sig nødsaget til at skifte ben.

Har man derimod vinden direkte imod sig, kan man presse sig selv og nærme sig makspulsen, da friktionen mellem asfalt og skøjte vil føles væsentligt hårdere. Har du modvind på hele ruten, kan du træne kondition og dermed lægge spurter ind hvert 5. eller 10. minut. Ønsker du at træne intervaltræning, kan du skiftevis spurte og trille roligt hvert minut.

Forskellige former for inliners

Der findes forskellige former for inline rulleskøjter, og da markedet kun bliver større, vil det samtidig være sværere at finde vej til de rigtige inliners, der passer netop dig.

Inden for kategorien inliners findes der både hurtigløbsskøjter, almindelige inliners og inliners, der egner sig særligt til at udføre tricks på skaterbaner. Den primære forskel, der er lettest at få øje på, er rulleskøjtens hjul og tilsvarende størrelse. Alt efter hvilken fart man skal opnå, vil der være forskellig størrelse på hjulene, da større hjul giver mulighed for højere tophastighed med den rigtige teknik.

1. Aggressive skates

De velkendte rulleskøjter til at udføre tricks med kaldes ”aggressive skates”. Her er der fokus på udelukkende at få nok fart til at kunne dreje rundt og udføre tricks. Disse inline rulleskøjter skal derudover være nemme at sætte af fra og at lande på, hvorfor hjulene er de mindste blandt inline rulleskøjter.

2. Klassiske inliners

Skal man have sig et par almindelige inliners, er hjulene typisk 80mm. Her er det muligt at få god fart på, samtidig med at man har muligheden for at dreje rundt og bremse nemt. Disse rulleskøjter har god støtte med et højt skaft og egner sig til begynderen samt den let-øvede inline-udøver.

3. Hurtigløbsskøjter

Den maksimale fart på inliners opnås med hurtigløbsskøjter, som er en version af hurtigløbsskøjter til is. Mange professionelle træner igennem sommersæsonen på hurtigløbsskøjter, da det er en træningsform, der ligger tæt på ad træningen på is. Hurtigløbsskøjteren findes både i en variant med højt skaft og ankelhøjt skaft. Det høje skaft hjælper til stabilitet omkring ankelen og mindsker gnavsår og andre begyndergener. En hurtigløbsskøjte med højt skaft egner sig derfor til den øvede inline-udøver, der ønsker at prøve kræfter med endnu højere fart og at forbedre teknikken.

3 ting du skal huske på

1. Valg af inliner

Valget af inlineren er alfa omega for at hjælpe din rulleskøjteoplevelse til at blive endnu bedre. Det handler altså om at finde et par inliners, der passer til dit behov og dit niveau og sværhedsgrad.

2. Beskyttelse

At beskytte sig selv når man giver sig i kast med noget nyt, er vigtigt. Husk derfor beskyttelsesudstyr – hjelm, håndleds- og knæbeskytter. Undgå skader og tænk smart, før du triller ud og kysser asfalten.

3. Den positive effekt

Husk på den positive effekt ved at stå på inliners! Du får motion og frisk luft for alle pengene og samtidig er det en træningsform, der kan bruges i forskellige sammenhænge – socialt og individuelt. Både lår, ben og hjerte trænes, og derfor kan du med et par inliners og daglig motion sikre dig selv og din fremtid.